Test sonno

Le sue notti
sono davvero
rigeneranti?

cloudsmask

Valutate la qualità del vostro sonno

Dormite davvero bene?

Il sonno è molto più di un semplice riposo: è la chiave del nostro benessere, del nostro equilibrio e della nostra performance quotidiana. Eppure, in molti non sono consapevoli della qualità delle loro notti.

Elite è qui per aiutarla ad avere un sonno riposante e rigenerante. Ispirato al Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI)*, uno strumento di autovalutazione scientificamente comprovato sviluppato nel 1989 da un team di esperti dell'Università di Pittsburgh, questo quiz le permetterà di misurare la qualità soggettiva del suo sonno.

La versione che le proponiamo include raccomandazioni personalizzate basate sull'esperienza del Dottor José Haba-Rubio (sommeil.ch), un rinomato esperto in medicina del sonno, per aiutarla a identificare eventuali disturbi del sonno.

Seguici

A partire da sabato 14 marzo 2026, partecipa al Sleep Challenge: 7 giorni, 7 consigli convalidati scientificamente.

Prima di iniziare

Le seguenti domande si riferiscono alle sue abitudini di sonno dell'ultimo mese. Per una valutazione accurata, risponda sinceramente in base alle sue esperienze degli ultimi giorni e delle ultime notti.

1.

Nell'ultimo mese,a che ora solitamente è andato/a a letto alla sera?

2.

Nell'ultimo mese,quanto tempo ha impiegato per addormentarsi ogni sera?

3.

Nell'ultimo mese,a che ora solitamente si è alzato/a al mattino?

4.

Nell'ultimo mese,quante ore di sonno effettive ha dormito ogni notte?

Il numero di ore può essere diverso dal numero di ore trascorse a letto.

5.

Nell'ultimo mese,con quale frequenza ha avuto problemi legati al sonno perché...

— non è riuscito/a ad addormentarsi in meno di 30 minuti
— si è svegliato/a nel cuore della notte o troppo presto al mattino
— si è alzato/a per andare in bagno
— non riusciva a respirare correttamente
— ha tossito o russato rumorosamente
— aveva troppo freddo
— aveva troppo caldo
— aveva fatto un brutto sogno
— aveva dei dolori
— per altri motivi
6.

Nell'ultimo mese,come valuterebbe in generale la qualità del suo sonno?

7.

Nell'ultimo mese,quante volte ha assunto farmaci (prescritti dal suo medico o acquistati senza prescrizione medica) per favorire il sonno?

8.

Nell'ultimo mese,quante volte ha avuto difficoltà a rimanere sveglio/a mentre guidava, mangiava o si dedicava a un'attività sociale?

9.

Nell'ultimo mese,in che misura ha rappresentato un problema per lei avere un sufficiente entusiasmo per svolgere le attività previste?

10.

Ha un coniuge o un'altra persona con cui condivide la stanza?

11.

Se ha un coniuge o un'altra persona con cui condivide la stanza, gli/le chieda quante volte, nell'ultimo mese, ha notato nel corso del suo sonno:

— un forte russamento
— lunghe pause respiratorie durante il sonno
— scatti o sobbalzi delle gambe durante il sonno
— episodi di disorientamento o di confusione durante il sonno
— altri motivi di agitazione durante il sonno

NOTA IMPORTANTE: Questo questionario non costituisce una diagnosi medica.
Si consiglia di consultare un professionista in caso di disturbi persistenti.

*Fonti: Buysse DJ, Reynolds CF, Monk TH, Berman SR, Kupfer DJ (1989).The Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI): A new instrument for psychiatric practice and research.Psychiatry Research, 28(2), 193-213.