Dai tempi dei Beatles, iniziati al metodo trascendentale in pieno periodo “flower power”, sono innumerevoli le celebrità dedite alla meditazione, dal tennista Novak Djokovic al regista David Lynch. Il mondo degli affari non è da meno: Walter Isaacson, biografo di Steve Jobs, il defunto boss di Apple, ricorda che il fondatore del marchio della mela praticava la meditazione Zen.
Ma come può la meditazione aiutarci a ritrovare un sonno ristoratore? Per capirlo, è essenziale comprendere i suoi benefici a lungo termine.
Oltre ad aiutare a calmare la mente e concentrarsi sul momento presente, la meditazione influenza i nostri ormoni, in particolare il cortisolo, l’ormone dello stress, e la melatonina , l’ormone essenziale per il sonno. Questa pratica di rilassamento profondo contribuisce inoltre a ridurre la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, e favorisce l’addormentamento e una migliore qualità del sonno.
E allora, come integrare la meditazione nella propria routine in modo da sfruttarne i benefici per il sonno? Ecco alcuni consigli per iniziare :
1. UN LIBRO
“Meditare, giorno dopo giorno”, di Christophe André, ed. The Iconoclast, 2011. Indispensabile e accessibile, questo libro è accompagnato da meditazioni guidate in formato CD e MP3. L’autore fornisce una serie di suggerimenti da adottare nella pratica quotidiana, per (ri)trovare la pace interiore e sentirsi bene con se stessi.
2. UN AUDIO
le app di meditazione sono sempre più numerose su App Store e Google Play. Per pochi euro al mese, rappresentano un’ottima soluzione per iniziare. Non esitate a programmare un promemoria per farvi ricordare ogni giorno che è il momento di prendervi del tempo per voi stessi: vi aiuterà ad ancorare questa nuova abitudine nella vostra vita quotidiana.
3. BELL OF MINDFULNESS
Questa “campana della consapevolezza”, come viene chiamata in italiano, si installa sul vostro computer e vi invita a fare una pausa per respirare, riconnettersi al momento presente e sgranchirsi. Funziona su Windows, Mac e Linux.
4. HEADSPACE
Un pioniere nel campo della consapevolezza in versione app, che offre risorse scientifiche, animazioni esplicative e soprattutto innumerevoli meditazioni guidate per lavorare in base a ciò che sta accadendo nella vostra vita. Concentrazione, sonno, ansia, lutto, si affrontano tematiche di ogni tipo. Ci sono anche moduli per bambini. Ideale per principianti.
5. PETIT BAMBOU
Questa app di mindfulness propone meditazioni gratuite guidate o libere, oltre a una serie di basi sotto forma di disegni animati. È ideale per iniziare e disponibile in diverse lingue, anche in italiano. È stata sviluppata da Benjamin Blasco, un dirigente di PayPal. Nel 2013 ha scoperto la meditazione, che gli avrebbe cambiato la vita. Petit Bambou è nata nel 2014. Perfetta per lanciarsi in questa nuova avventura.
6. PLUM VILLAGE
Il maestro della meditazione Zen Thích Nhất Hạnh è l’autore di molti libri stimolanti. Ha fondato anche diversi centri di pratica, i “Plum Village”, il primo e più famoso dei quali si trova nel sud-ovest della Francia. Questa applicazione riprende i suoi insegnamenti e offre meditazioni guidate, canti e molto altro ancora.
Per ottimizzare i benefici della meditazione sul sonno, integratela nella vostra routine serale. Non dimenticate che la qualità del sonno dipende anche dal letto. O occorre quindi adattarlo per ridurre i microrisvegli indesiderati. Non ci resta che augurarvi un buon riposo notturno!
SOURCES
- [1]Tooley, G. A., Armstrong, S. M., Norman, T. R., & Sali, A. (2000). Acute increases in night-time plasma melatonin levels following a period of meditation. Biological psychology, 53(1), 69–78. https://doi.org/10.1016/s0301-0511(00)00035-1
