“Bis zu zwölf Stunden am Tag“: Roger Federer hat in Interviews oft betont, dass Schlaf eines seiner Erfolgsgeheimnisse ist. Er sagte: “Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil meines Trainingsplans. In dieser Zeit regeneriert sich der Körper und bereitet sich auf die bevorstehenden Herausforderungen auf dem Tennisplatz vor.“

Die Bedeutung des Schlafs ist durch seine vielfältigen Auswirkungen auf Körper und Geist zu erklären. Schlaf ist für die Erholung der Muskeln von entscheidender Bedeutung. Im Schlaf setzt der Körper Wachstumshormone frei. Diese Hormone fördern die Reparatur des Muskelgewebes, das bei intensiven
Trainingseinheiten beschädigt wurde. Dadurch erholen sich Sportler schneller und können ihr Potenzial für den Muskelaufbau maximieren.

Des Weiteren ist Schlaf entscheidend für die Konsolidierung des Gedächtnisses und das motorische Lernen. Sportler und Sportlerinnen müssen ihre Techniken und Strategien ständig verfeinern, um sich in ihrem Sport auszuzeichnen, und Schlaf ist ein wesentlicher Faktor in diesem Prozess. Studien haben
ergeben, dass Schlaf die Fähigkeit des Gehirns verbessert, motorische Fähigkeiten zu konsolidieren, so dass Sportler während des Wettkampfs schneller und präziser reagieren können.

Ferner ist Schlaf eng mit der Regulierung der Gemütsverfassung und dem geistigen Wohlbefinden verbunden. Unzureichende Ruhezeiten gehen oft mit erhöhtem Stress, Angst und Reizbarkeit einher, was sich negativ auf die sportliche Leistung auswirken kann. Ein angemessener Schlaf fördert daher eine bessere Stressbewältigung und eine positive geistige Einstellung.

Laut ATP haben Sportler, die weniger als 8 Stunden pro Nacht schlafen, ein 68 % höheres erletzungsrisiko.

Es ist also offensichtlich, dass ein Spiel nicht nur am Tag
ausgetragen wird, sondern auch in der Nacht.

Serena Williams

“Ich versuche, jede Nacht mindestens acht Stunden zu schlafen. Schlaf ist entscheidend für meine körperliche und geistige Erholung, damit ich bei jedem Spiel konkurrenzfähig bleibe.”

Novak Djokovic

“Der Schlaf ist einer der Grundpfeiler meiner Leistung auf dem Tennisplatz. Ich achte auf eine regelmässige Schlafroutine, da ich weiss, dass sie einen direkten Einfluss auf meine Fähigkeit hat, auf meinem höchsten Serena Williams Niveau zu spielen.”

Naomi Osaka

“Ich nehme meinen Schlaf sehr ernst. Es ist der entscheidende Faktor, um während der
Turniere konzentriert und energiegeladen zu bleiben. Ohne einen angemessenen
Schlaf wäre ich nicht in der Lage, auf höchstem Niveau zu konkurrieren.”

Pierre paganini, eine gute erholung ist ohne guten
schlaf unmöglich

Wir treffen Pierre Paganini in Lausanne, als er gerade von einem Training mit Stan Wawrinka zurückkehrt. Dieser Mann (65 Jahre) gilt als einer der besten Fitnesstrainer in der Welt des Tennissports. Man spürt ihm sofort ein hohes Energielevel und Intensität sowie eine dezente Zurückhaltung an, als wir ihn über das Thema Schlaf interviewen.

Ist Erholung eine Art Gesamtpaket?

Einerseits gibt es die Erholung der Muskulatur und des Athleten, andererseits aber auch die des Menschen, mit seinen Erlebnissen und Empfindungen. Was mich bei Titelträgern beeindruckt ist ihre Fähigkeit, zu erscheinen und sich so zu verhalten, als ob alles in Ordnung wäre, selbst wenn sie einen schlechten Tag hatten. Der individuelle Erholungsrhythmus einer Person ist
nicht gleichzusetzen ihrem athletischen Rhythmus. Erholung ist ebenso wichtig wie das Training. Natürlich ist der Schlaf ernst zu nehmen, denn ohne guten Schlaf gibt es keine gute Erholung. Im Tennissport müssen unregelmässige Zeitfenster und unterschiedliche Zeitzonen berücksichtigt werden. Die Spieler halten sich jahraus, jahrein nie länger als drei Wochen am selben Ort auf. Jeder weiss, wie er sein eigenes Erholungstempo anpassen kann
und jeder geht damit auf seine eigene Art und Weise um.

Gespräche und Zuhören sind unerlässlich…

Mit den Jahren wird einem immer klarer, dass der Unterschied im Detail liegt. Das ist im Übrigen eine von Federers Stärken: Wenn er einem sagt, was er fühlt, gibt es keinen Zweifel darüber, dass er absolut transparent ist. Wie „Rodger“ hat auch Stan eine sehr direkte Ausdrucksweise und war schon immer sehr offen. Das ist Gold wert, wenn es um die Erholung geht. Letztendlich sind es immer die Gespräche, die den Tag retten. Wir gehen den Dingen auf den Grund, suchen nach Nebensächlichkeiten, die den Unterschied ausmachen könnten und gelangen schliesslich zum Ziel, indem wir uns darüber austauschen. Ich hatte nur deshalb das Privileg, diese Spieler so lange zu trainieren, weil wir nie aufgehört haben, miteinander zu reden.

Sport und erholung, die ratschläge de Swiss medical center

Nach Ansicht der Experten des Swiss Olympic Medical Center im Hôpital de La Tour in Genf trägt eine gute Erholung dazu bei, Muskelschmerzen und -müdigkeit zu verringern, das Verletzungs- und Infektionsrisiko zu senken und das Übertrainingssyndrom zu vermeiden. Eine gute Erholung bedeutet vor allem auch, sich auf die nächste Belastung vorzubereiten.

Hier sind ihre ratschläge

ERNÄHRUNG IN ETAPPEN
Eine Zwischenmahlzeit innerhalb von 30 bis 60 Minuten nach dem Training und eine vollständige Mahlzeit 2 bis 4 Stunden
danach sorgt für Flüssigkeitszufuhr, Wiederherstellung der Glykogenspeicher und Unterstützung der Proteinsynthese.
SCHLAF UND FRISCHE
8-10 Stunden sind notwendig, und zwar in einer dunklen, angenehmen und kühlen Umgebung. Das Eintauchen in kaltes Wasser verbessert den venösen Rückfluss, verringert Entzündungen und Muskelschmerzen..
STRESSBEWÄLTIGUNG
Stress und geistige Erschöpfung wirken sich negativ auf die Erholung aus. Deshalb können Techniken zur Entspannung und Stressbewältigung als Ergänzung zum Sport durchaus sinnvoll sein.

Der Schlaf der Sportler

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