28 Январь 2020 | Советы для хорошего сна

Засыпать с удовольствием

вернуться к новостям

Хорошо ли я сегодня спал? Это первый вопрос, который, проснувшись, мы задаем себе. Чтобы ответ был всегда положительным, рекомендуем последовательно вырабатывать здоровые привычки.

Насколько мы внимательны к нашему сну? Далеко не все засыпают легко и крепко, для многих это непростая ежевечерняя задача, а иногда и настоящий кошмар. У тех, кто ложится спать поздно, – сон чуткий и прерывистый, а сам процесс засыпания – тяжелый. А ведь сон занимает треть нашей жизни и является неотъемлемой частью нашего здоровья и хорошего самочувствия. Во сне мы должны восстанавливаться: тело и мозг отдыхать, клетки обновляться, иммунная система набирать силы, а напряжение спадать. Хорошо отдохнувший человек уж точно не встанет «не с той ноги». Наоборот, окрепший и бодрый, он будет готов горы свернуть. После качественного сна мы становимся активнее, наш мозг быстрее перерабатывает накопленную за день информацию.

« Хорошо ли я сегодня спал ? » Это первый вопрос, который, проснувшись, мы задаем себе. Чтобы ответ был всегда положительным, рекомендуем последовательно вырабатывать здоровые привычки. Вот несколько факторов, которые могут негативно повлиять на качество сна: неподходящая постель, шум, стресс, неадекватная температура воздуха, магнитные волны. Есть и другие, связанные, скорее, с образом жизни, например, несбалансированное питание, злоупотребление спиртным или курение перед сном.

Каждый человек уникален. Чтобы реально улучшить качество сна, нужно понять, чего не хватает именно вам с точки зрения физиологии, чтобы крепче засыпать. Следуйте трем нашим советам, и обретете сон, который заслуживаете.

 

ПОДБЕРИТЕ АДАПТИРОВАННУЮ И КАЧЕСТВЕННУЮ ПОСТЕЛЬ

 

Хороший сон начинается с хорошего матраса! Правильно подобранный матрас позволит на протяжении всего сна поддерживать позвоночник в естественном положении, избавиться от накопленного за день напряжения и поспособствует циркуляции крови, ответственной за регенерацию клеток и сохранение оптимальной температуры тела.

Чтобы избежать проблем со здоровьем, нужно менять матрас каждые десять лет. Исследования показывают, что хорошая постель помогает обрести более продолжительный сон. Быстрое засыпание и снижение количества пробуждений добавляет нам до часа дополнительного сна. Важно не забывать проветривать вашу постель, так как во сне мы избавляемся от большого количества воды через кожный покров. Особенно важно проветривать матрас тем, кто страдает астмой.

Не экономьте времени при выборе матраса! Протестируйте разные варианты твердости и сравните различные композиции материалов. Воспользуйтесь нашим селектором матрасов чтобы задать самые точные параметры поиска. Большой выбор продуктов Elite, а также наш опыт и знания, помогут каждому найти матрас, соответствующий его морфологическими параметрам и привычкам. Более того, наши матрасы сертифицированы на соответствие Европейскому экологическому стандарту и имеют пожизненную гарантию. Уникальный Европейский сертификат присваивается только продуктам исключительно высокой прочности, безвредным для окружающей среды и человека. Наши сертифицированные постели – это наша забота о Вас и о планете.

 

ИЗУЧИВ ЦИРКАДНЫЙ РИТМ
ОПТИМИЗИРУЙТЕ РИТМ ВАШЕГО СНА

 

Необходимость в количестве сна индивидуальна: кому-то для восстановления достаточно нескольких часов, а кому-то и ночи не хватает. Как бы то ни было, сон очень важен для здоровья как физического, так и ментального, и забывать об этом не следует.

Сон функционирует циклически. Ритм пробуждения и засыпания регулируется таламусом и накладывается на циркадный, своего рода внутренний биологический ритм. Важно прислушиваться к нему и ложиться спать при первых признаках усталости или сонливости. Чтобы понять, адекватен ли ваш ритм сна, понаблюдайте за вашим организмом при пробуждении и в течение дня. Если вы просыпаетесь уставшим, раздражительность и недостаток концентрации непременно проявятся. Если же, наоборот, вы просыпаетесь полные энергией, скорее всего, ваш ритм сна налажен, и не стоит его менять.

Тем, у кого есть патологии сна, важно разобраться в причинах и подключиться к вашему биологическому ритму. В этом смогут помочь специалисты, например, врачи Исследовательского центра cна Лозанны при Университетском госпитальном центре Vaudois (CHUV). При легких расстройствах сна помогут такие энергетические практики, как йога или медитация. А иногда не повредит и небольшая сиеста!

 

ОТДАЛИТЬСЯ ОТ ЭЛЕКТРОМАГНИТНЫХ ВОЛН
И ИЗБЕГАТЬ ЭКРАНОВ

 

Электронные и электрические приборы, такие как, например, сотовые телефоны, производят электромагнитные волны и распространяют их. В долгосрочном сценарии эти волны могут провоцировать головные боли, стресс, препятствовать производству мелатонина и снижать работу гематоэнцефалического барьера. А теперь представьте эти волны в вашей спальне, предназначенной для отдыха и разрядки!

Чтобы уберечь ваш сон, нужно создать максимально благоприятные условия в момент засыпания. Телевизор, игровую приставку, компьютер рекомендуется разместить на значительном расстоянии от кровати. Они слишком возбуждают и стимулируют работу мозга. Сильный синий свет экрана обнуляет наши биологические часы и препятствует регулированию мелатонина и гормона сна. Не пользуйтесь экранами 1–2 часа до сна, чтобы расслабить глаза и подготовить ваше тело и мозг к засыпанию.

Похожие статьи
14 Февраль 2020
ИСКУССТВО СПАТЬ ВДВОЕМ Каждый второй житель Швейцарии спит с партнером. Присутствие любимого или любимой во время отдыха для многих естественно и необходимо. При условии, что один не мешает другому. Лучше спать одному, чем в неудобной компании? Вовсе нет! Каждой паре нужно найти свою конфигурацию.
06 Апрель 2020
Изоляция: как сохранить равновесие Но длительное пребывание дома – это еще и редкая возможность выспаться. Однако спать больше – вовсе не значит спать лучше. Вот несколько советов, которые помогут сохранить душевное и физическое равновесие в период эпидемиологического кризиса.
14 Апрель 2020
ЕСЛИ СЕЗОННАЯ АЛЛЕРГИЯ МЕШАЕТ СПАТЬ Наступил сезон цветения, а значит, и аллергий, которым в той или иной степени подвержен каждый третий человек. Большинство аллергий являются респираторными. Такого типа аллергии негативно влияют на сон и аппетит, повышают раздражительность, снижают стрессоустойчивость и способность к концентрации внимания.