23 Июнь 2020 | Советы для хорошего сна

КРЕПКО СПАТЬ ЭТИМ ЛЕТОМ!

вернуться к новостям

Лето, хоть и долгожданный сезон, а крепким сном нас не балует, особенно в жару. C наступлением теплых дней полезно разобраться, как температура влияет на ваш сон и ритм жизни в целом.

Как правило, мы спим крепко при совпадении следующих факторов: при наличии здоровой усталости, при поддержании активного образа жизни, находясь в спокойствии, в адаптированной комфортной постели и приятный окружающей среде. Люди—теплокровные существа, это значит, что наша температура тела должна оставаться относительно стабильной. В противном случае тело подключает механизмы терморегуляции, как, например, озноб или потение, которые соответсвенно способствуют разогреву или охлаждению.

Механизмы терморегуляции

В течение дня температура тела меняется в соответствии с нашими биологическими часами. Вечером она падает, давая нам знак, что пора ложиться спать. Чем значительнее падение температуры, тем быстрее мы засыпаем. Утром же, наоборот, температура тела поднимается, подготавливая нас к пробуждению. Во время сильной жары температура тела находиться в конфликте с температурой воздуха: телу не удается снизить температуру, что затрудняет и замедляет засыпание.

Когда мы спим, механизмы терморегуляции отключаются. Однако во время жары они могут вновь активизироваться, в результате чего сон становится чутким, прерывистым, с меньшей долей парадоксального и глубокого сна. В идеале, комнатная температура должна быть от 15 до 22 °C. Учитывая, что под одеялом происходит еще и термообмен между нашим телом и постелью, стоит выбрать дышащее постельные белье полегче.

Проветривайте!

Проветривание и охлаждение комнат — это проверенная мера противостояния жаре. При классическом способе проветривания мы открываем окна рано утром, когда на улице еще свежо, после чего снова их запираем, удерживая прохладу внутри дома. Можно пользоваться вентилятором или кондиционером при условии, что они не шумные и не помешают вам спать. Эти приборы лучше устанавливать недалеко от изголовья кровати, так как голова и верхняя часть тела больше всего нуждаются в охлаждении. Существует и дедовский способ борьбы с духотой: ставить в комнату емкость с водой.

Пользуйтесь дышащими тканями из хлопка, которые не будут прилипать к телу как, например, полиэстер. Выберите пижаму посвободнее, чтобы воздух циркулировал между тканью и вашим телом.

Пейте достаточно воды и принимайте легкую пищу

Летом нужно действительно много пить: при жаре мы потеем больше обычного и рискуем не заметить обезвоживания. Поставьте бутылочку с питьем прямо у кровати, чтобы ночью не подниматься за стаканом воды.

Ограничьтесь легким ужином. Не секрет, что безотносительно времени года лучше не переедать перед сном, но летом эта привычка особенно вам пригодится. При переваривании температура тела повышается: легкая пища поможет не усугублять этот процесс. Отдайте предпочтение фруктам, рыбе или белому мясу. Избегайте употребления алкоголя, так как он провоцирует ночные пробуждения.

Напоследок мы посоветуем принимать теплый душ прямо перед сном. Эта нехитрая процедура эффективно освежит тело и избавит от ощущения сухости. Смелые могут попробовать контрастный душ, который поспособствует улучшению циркуляции крови и регенерации клеток.

Летняя жара сильно влияет на наше самочувствие в течение дня, не дайте же ей лишить вас заслуженного отдыха ночью!

Похожие статьи
28 Январь 2020
Засыпать с удовольствием Хорошо ли я сегодня спал? Это первый вопрос, который, проснувшись, мы задаем себе. Чтобы ответ был всегда положительным, рекомендуем последовательно вырабатывать здоровые привычки.
06 Апрель 2020
Изоляция: как сохранить равновесие Но длительное пребывание дома – это еще и редкая возможность выспаться. Однако спать больше – вовсе не значит спать лучше. Вот несколько советов, которые помогут сохранить душевное и физическое равновесие в период эпидемиологического кризиса.
14 Апрель 2020
ЕСЛИ СЕЗОННАЯ АЛЛЕРГИЯ МЕШАЕТ СПАТЬ Наступил сезон цветения, а значит, и аллергий, которым в той или иной степени подвержен каждый третий человек. Большинство аллергий являются респираторными. Такого типа аллергии негативно влияют на сон и аппетит, повышают раздражительность, снижают стрессоустойчивость и способность к концентрации внимания.