09 Juin 2020 | Conseil du bien dormir
Ne vous y trompez pas : le sommeil est une activité de « performance ». Comme toute autre activité de ce type, le sommeil aussi nécessite un équipement adéquat pour obtenir les meilleurs résultats, à commencer par le matelas !
Pensez-y de cette façon : vous pourriez faire une course de 10 km en flip-flop, mais vous n’afficheriez probablement pas votre meilleur temps et vous auriez très certainement mal aux pieds à l’arrivée. Il en va de même pour le sommeil ! Vous pouvez dormir sur un mauvais matelas, mais vous ne dormirez pas très bien.
Le bon moment pour remplacer
De nombreuses personnes dorment pendant des décennies sur un matelas usé, inadéquat et qui ne répond plus à leurs besoins en termes de confort et de soutien. Pourtant, au fil du temps, notre corps change et cela a une influence sur nos besoins ; la prise ou la perte de poids, les changements de niveau de forme physique, la grossesse, ou l’apparition de douleurs dorsales ou cervicales sont autant de facteurs qui indiquent que notre matelas ne convient plus.
La durée de vie d’un matelas industriel est généralement de 7 à 8 ans mais cela ne signifie pas que vous devez automatiquement attendre aussi longtemps pour le remplacer. Afin de déterminer le bon moment pour investir dans un nouveau matelas, il n’y a pas d’autre mesure importante que la façon dont vous vous sentez pendant et après votre sommeil. C’est votre corps qui vous dit quand il est temps de remplacer votre matelas ! Si vous ressentez régulièrement des douleurs et des raideurs 3 à 4 fois par semaine, il est temps de commencer à chercher un nouveau matelas, et ce même si vous n’avez pas encore atteint la barre des 7 à 8 ans.
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Équilibrer le confort et le soutien
Lors du choix d’un matelas, il est important de tenir compte de deux facteurs principaux : le confort et le soutien. Mais attention, il ne s’agit pas de la même chose ! L’objectif est de fournir à votre corps un soutien suffisant pour aligner la colonne vertébrale et permettre à tous vos muscles de se détendre pendant le sommeil. Gardez toujours ceci à l’esprit : la fermeté n’est pas forcément synonyme de soutien. L’astuce consiste à trouver le bon degré de soutien sans sacrifier le confort. La distinction entre confort et soutien peut prêter à confusion, alors examinons-les de plus près.
CONFORT
Le confort est une sensation et une mesure subjective. Chaque individu ressent différemment le confort sur un matelas. Pour certains, un lit plus ferme sera parfait, tandis que d’autres éprouveront un plus grand confort avec un matelas plus soft. Vous êtes seul juge de ce qui est confortable pour vous. Avec l’âge, vos préférences en matière de confort changent. En vieillissant, les gens ont tendance à avoir besoin d’un matelas à l’accueil plus doux, afin de limiter les pressions et favoriser la circulation sanguine pour permettre la régénération cellulaire.
SOUTIEN
Le soutien, en revanche, est une mesure objective. Votre matelas offre une surface sur laquelle le corps se repose, ce qui permet à la musculature de se détendre. Tous les individus n’ont pas besoin du même niveau de soutien pour permettre à la colonne vertébrale et au corps de se détendre. À toutes les étapes de votre vie, votre matelas doit idéalement :
- Soutenir votre corps sans s’enfoncer au niveau des hanches.
- Permettre de soulager et de réconforter les points de pression, notamment les genoux, les hanches, les épaules et la tête.
- Permettre à vos muscles de se détendre dans tout le corps, en particulier au niveau du dos.
Un signe que vous n’obtenez pas le soutien adéquat avec votre matelas ? Même après une nuit de sommeil confortable, vous ressentez des raideurs dans le corps.
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