06 Апрель 2020 | Советы для хорошего сна
Но длительное пребывание дома – это еще и редкая возможность выспаться. Однако спать больше – вовсе не значит спать лучше. Вот несколько советов, которые помогут сохранить душевное и физическое равновесие в период эпидемиологического кризиса.
Пандемия… Чрезвычайное положение… Неизвестность… Новый коронавирус (COVID-19) вмешался в нашу повседневную жизнь, поставив под угрозу и наш сон. Многим сейчас нелегко: людям с ослабленным здоровьем приходится сидеть дома, те, кто работают удаленно, лихорадочно придумывают, чем бы занять своих детей. Но длительное пребывание дома – это еще и редкая возможность выспаться. Однако спать больше – вовсе не значит спать лучше. Просто увеличивая продолжительность сна, мы рискуем загнать себя в состояние еще большей усталости.
Сегодня большинство из нас находится в ситуации, когда влияние внешних синхронизаторов ослаблено. Изменился ритм повседневной жизни, приходится менять привычки. Мы меньше двигаемся, меньше времени проводим на солнце, постоянно перекусываем, в то время как стресс и волнение повышаются. Сейчас нам как никогда нужны силы! Вот несколько советов, которые помогут сохранить душевное и физическое равновесие в период эпидемиологического кризиса.
1
Вставать, ложиться и принимать
пищу в обычное для вас время
Несмотря на то что для многих ритм дня изменился, важно продолжать вставать, ложиться спать и принимать пищу в обычное для вас время. Особенно в том случае, если вы работаете удаленно. Это поможет не сбить биоритмы и улучшить режим в целом. Попробуйте начать день со спокойного неторопливого завтрака. А обед приготовьте всей семьей. Счастливым обладателям террас и балконов будет полезно утреннее солнце и подзарядка витамином Д.
2
Избегать стимуляторов
Оставаясь дома, мы подвергаемся разнообразным соблазнам: алкоголь, кофеин, сладости, бесконечный просмотр сериалов и безвылазное сидение в развлекательных социальных сетях. Пора сбавить обороты! Алкоголь значительно сдвигает фазы сна, нарушая его качество. Экраны притягивают нас как никогда, но слишком сильно стимулируют мозговую деятельность. Избыточный контакт с голубым светом экрана обнуляет наш биологический ритм и нарушает регуляцию мелатонина – гормона сна. За 1–2 часа перед сном желательно отказаться от телевизора и компьютера и не принимать какие бы то ни было стимуляторы.
3
Физическая активность в домашних условиях
Как сохранить форму во время изоляции? Больше двигайтесь! Хватит и 30-минутных ежедневных упражнений. Вы не только улучшите качество сна, но и снизите вероятность стресса и беспокойства, оставаясь при этом в хорошей физической форме. На данный момент доступно множество видео и платных или бесплатных приложений, будь то Fizzup, Daily Yoga или Sworkit Lite. С их помощью можно найти программы занятий для всех возрастов, не требующих больших пространств или специального оборудования.
4
Дышать глубже, медитировать, читать
Кризис, который мы переживаем, – это и возможность приостановиться, сделать паузу. Это подходящий момент для интроспекции и спокойных, расслабляющих практик. Если мы слишком волнуемся и беспокоимся, сложно на чем-либо сконцентрироваться. Медитация поможет прислушаться к своему телу, дыханию и прочувствовать настоящий момент, прибавляя сил и энергии для противостояния трудностям и переменам. Практика медитации перед сном лучше всего подготовит вас к восстановлению, оставляя в теле приятное ощущение спокойствия и равновесия.
