06 Апрель 2020 | Советы для хорошего сна

Изоляция: как сохранить равновесие

вернуться к новостям

Но длительное пребывание дома – это еще и редкая возможность выспаться. Однако спать больше – вовсе не значит спать лучше. Вот несколько советов, которые помогут сохранить душевное и физическое равновесие в период эпидемиологического кризиса.

Пандемия… Чрезвычайное положение… Неизвестность… Новый коронавирус (COVID-19) вмешался в нашу повседневную жизнь, поставив под угрозу и наш сон. Многим сейчас нелегко: людям с ослабленным здоровьем приходится сидеть дома, те, кто работают удаленно, лихорадочно придумывают, чем бы занять своих детей. Но длительное пребывание дома – это еще и редкая возможность выспаться. Однако спать больше – вовсе не значит спать лучше. Просто увеличивая продолжительность сна, мы рискуем загнать себя в состояние еще большей усталости.

Сегодня большинство из нас находится в ситуации, когда влияние внешних синхронизаторов ослаблено. Изменился ритм повседневной жизни, приходится менять привычки. Мы меньше двигаемся, меньше времени проводим на солнце, постоянно перекусываем, в то время как стресс и волнение повышаются. Сейчас нам как никогда нужны силы! Вот несколько советов, которые помогут сохранить душевное и физическое равновесие в период эпидемиологического кризиса.

1

Вставать, ложиться и принимать
пищу в обычное для вас время

Несмотря на то что для многих ритм дня изменился, важно продолжать вставать, ложиться спать и принимать пищу в обычное для вас время. Особенно в том случае, если вы работаете удаленно. Это поможет не сбить биоритмы и улучшить режим в целом. Попробуйте начать день со спокойного неторопливого завтрака. А обед приготовьте всей семьей. Счастливым обладателям террас и балконов будет полезно утреннее солнце и подзарядка витамином Д.

2

Избегать стимуляторов

Оставаясь дома, мы подвергаемся разнообразным соблазнам: алкоголь, кофеин, сладости, бесконечный просмотр сериалов и безвылазное сидение в развлекательных социальных сетях. Пора сбавить обороты! Алкоголь значительно сдвигает фазы сна, нарушая его качество. Экраны притягивают нас как никогда, но слишком сильно стимулируют мозговую деятельность. Избыточный контакт с голубым светом экрана обнуляет наш биологический ритм и нарушает регуляцию мелатонина – гормона сна. За 1–2 часа перед сном желательно отказаться от телевизора и компьютера и не принимать какие бы то ни было стимуляторы.

3

Физическая активность в домашних условиях

Как сохранить форму во время изоляции? Больше двигайтесь! Хватит и 30-минутных ежедневных упражнений. Вы не только улучшите качество сна, но и снизите вероятность стресса и беспокойства, оставаясь при этом в хорошей физической форме. На данный момент доступно множество видео и платных или бесплатных приложений, будь то Fizzup, Daily Yoga или Sworkit Lite. С их помощью можно найти программы занятий для всех возрастов, не требующих больших пространств или специального оборудования.

4

Дышать глубже, медитировать, читать

Кризис, который мы переживаем, – это и возможность приостановиться, сделать паузу. Это подходящий момент для интроспекции и спокойных, расслабляющих практик. Если мы слишком волнуемся и беспокоимся, сложно на чем-либо сконцентрироваться. Медитация поможет прислушаться к своему телу, дыханию и прочувствовать настоящий момент, прибавляя сил и энергии для противостояния трудностям и переменам. Практика медитации перед сном лучше всего подготовит вас к восстановлению, оставляя в теле приятное ощущение спокойствия и равновесия.

Похожие статьи
28 Январь 2020
Засыпать с удовольствием Хорошо ли я сегодня спал? Это первый вопрос, который, проснувшись, мы задаем себе. Чтобы ответ был всегда положительным, рекомендуем последовательно вырабатывать здоровые привычки.
14 Апрель 2020
ЕСЛИ СЕЗОННАЯ АЛЛЕРГИЯ МЕШАЕТ СПАТЬ Наступил сезон цветения, а значит, и аллергий, которым в той или иной степени подвержен каждый третий человек. Большинство аллергий являются респираторными. Такого типа аллергии негативно влияют на сон и аппетит, повышают раздражительность, снижают стрессоустойчивость и способность к концентрации внимания.
09 Июнь 2020
КОГДА ЗАМЕНИТЬ ПОСТЕЛЬ? Как ни странно, сон – это деятельность, которая предполагает результативность. Чтобы достичь наилучшего результата во сне, как в спорте, необходимо подобрать подходящее «снаряжение». И начать лучше с матраса!