Der 10. November 2023 | TIPPS ZUM GUTEN SCHLAF
Wie Meditation unseren Schlaf fördern kann
Meditation
Halten Sie Stress, private oder berufliche Ärgernisse von einem erholsamen Schlaf ab? Bei der Suche nach der inneren Ruhe beweist die Meditation seit einigen Jahren ihre Wirksamkeit. Was liegt da näher als die Vermutung, dass die Meditation uns auch die Tore zu Morpheus’ Welt öffnen kann? Die Frage ist nur, wie?
Seitdem die Beatles in der Flower-Power-Ära die transzendentale Methode für sich entdeckten, haben sich unzählige Prominente die Meditation zunutze gemacht: vom Tennisspieler Novak Djokovic bis zum Filmregisseur David Lynch. Auch in der Geschäftswelt breitete sich der Trend aus: Walter Isaacson, Biograph von Steve Jobs, dem verstorbenen Boss von Apple, schreibt dass der Mitgründer der Marke mit dem Apfel ebenfalls die Zen-Meditation praktizierte.
Um zu verstehen, wie die Meditation uns in unserem Bemühen um einen erholsamen Schlaf unterstützen kann, sollte man sich zunächst die langfristigen Vorteile der Meditation bewusst machen.
Meditation trägt nicht nur zu grösserer innerer Ruhe und Konzentration auf das Hier und Jetzt bei, sondern beeinflusst auch unsere Hormone, insbesondere das Stresshormon Cortisol sowie das für den Schlaf wichtige Hormon Melatonin . So trägt die Tiefenentspannung zur Senkung von Herzfrequenz und Blutdruck bei und fördert das Einschlafen und eine bessere Schlafqualität.
Wie lässt sich Meditation nun in die persönliche Routine integrieren, um ihre positiven Auswirkungen auf die Schlafqualität nutzen zu können? Wir haben hier einige Möglichkeiten für Sie zusammengestellt :
1 Ein Buch mit CD
«Meditieren für Einsteiger», von Dr. med. Heinrich Klaus, Bassermann Verlag, 2017. Das Taschenbuch ist ein unersetzlicher, leicht verständlicher Helfer. Auf der CD finden sich Meditationen und Visualisationen. Der Autor gibt eine Fülle von Tipps zur Integration der Meditation ins tägliche Leben um den inneren Frieden (wieder) zu finden und sich wohl zu fühlen.
2 Eine App
Im App Store und bei Google Play findet man immer mehr Meditations-Apps für das Smartphone, den PC oder das Tablet. Für nur wenige Franken monatlich bekommt man eine hervorragende Einführung in die Thematik. Programmieren Sie einen wiederkehrenden Alarm auf Ihrem Telefon, der Sie täglich daran erinnert, sich Zeit für ihr Wohlbefinden zu nehmen. So lässt sich die neue Gewohnheit einfach im Alltag verankern.
3 Bell of mindfulness
Die «Glocke der Achtsamkeit» - so ihr Name auf Deutsch. Auf dem Computer installiert, lädt diese Glocke in bestimmten Abständen dazu ein, kurz innezuhalten, tief ein- und auszuatmen, sich im Hier und Jetzt zu verankern und sich zu strecken und zu dehnen. Für Windows, Mac und Linux erhältlich.
4 Headspace
Eine App nach der Methode eines Pioniers der Achtsamkeit. Sie bietet wissenschaftlich fundierte Grundlagen, Animationen zur Beantwortung von Fragen und vor allem unzählige geführte Meditationen für den Alltag. Zu jedem Thema, ob Konzentration, Schlaf, Angst oder Trauer, ist etwas dabei. Und für die Kleinsten gibt es spezielle Module für Kinder.
5 Petit Bambou
Diese Achtsamkeits-App enthält geführte oder freie kostenlose Meditationen sowie Grundlagenwissen. Sie ist ideal für den Einstieg, erhältlich in mehreren Sprachen (auch auf Deutsch). Entwickelt wurde sie von einem Paypal-Manager, Benjamin Blasco, der 2013 die Meditation für sich entdeckte und damit sein Leben veränderte. Petit Bambou ist seit 2014 auf dem Markt und hervorragend geeignet, um etwas völlig Neues auszuprobieren.
6 Plum Village
Zen-Meister Thích Nhất Hạnh ist Autor vieler inspirierender Bücher und Gründer mehrerer Meditationszentren, darunter, als erstes und bekanntestes, das «Plum Village» im Südwesten Frankreichs. Die App orientiert sich an seinen Lehren und enthält neben geführten Meditationen auch Gesänge und vieles mehr.
Wenn Sie die positiven Auswirkungen der Mediation auf Ihren Schlaf nutzen möchten, planen Sie dafür am besten eine feste Zeit in Ihre Abendroutine ein. Und vergessen Sie nicht, dass die Schlafqualität auch von Ihrem Bett abhängt. Betten Sie sich also so, dass während der Nacht keine Mikrowachphasen auftreten.
Wir wünschen Ihnen eine erholsame Nachtruhe.
Sources
[1]Tooley, G. A., Armstrong, S. M., Norman, T. R., & Sali, A. (2000). Acute increases in night-time plasma melatonin levels following a period of meditation. Biological psychology, 53(1), 69–78. https://doi.org/10.1016/s0301-0511(00)00035-1
